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戴牙套會變瘦？飲食5錦囊，避免胖從口入
【華人健康網記者張世傑／台北報導】戴牙套，會瘦嗎？是許多人的疑問。醫師表示，牙齒排列不整齊，必要時就要做矯正，但其目的是在矯正牙齒，而非減重，若硬是要利用矯正來減重，那就有點本末倒置，若戴牙套又吃錯食物，小心就會越吃越肥。
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1選擇低熱量食物：選擇吃瘦肉不吃肥肉，多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物，例如新鮮蔬菜、水果；選擇新鮮、天然食物，少吃加工食品。
2低油的烹調技巧：烹調方式少用炒炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方法，以降低油脂的攝取。
3調整進餐的順序：餐前先喝一杯白開水，上菜之後，依序先喝清湯，再吃一些涼拌、燙青菜，然後再吃其他菜餚。會比較有滿足感。
4細嚼慢嚥專心吃：先取好該吃的食物，找個環境舒適的地方，慢慢享受，延長進餐時間，細嚼慢嚥品嚐每一口，才有飽足感覺。
5正確的飲食習慣：早餐吃得飽，午餐適量，晚餐講求休息恢復體力，當然也不要增加腸胃的負擔。盡量吃得適度，至於宵夜最好不吃，如果真的很餓，頂多喝一杯低脂牛奶。
至於外食族建議：盡量改吃較清淡的日式涼麵或是湯麵不喝湯；不要吃中式炒麵，吃生菜沙拉時，可選擇優格或義式沙拉醬代替美乃滋或千島醬；或利用蒟蒻、蔬菜等低熱量食材作菜。
這些方法都可以去除多餘的油脂，而且也可以吃的很飽又美味。飲料方面以開水、綠茶、烏龍茶、花茶、麥茶取代各種含糖飲料，以新鮮水果取代果汁。
【延伸閱讀】
已經2018了 還有人這樣徵女友？
文／記者葉立斌
記者在騎Ubike閒逛時，在籃子中發現一張特別的名片。上面寫「徵女友」三個大字，並留下地址與姓名。礙於隱私，我將地址與姓名隱去，不過名字非菜市場名，名字的風格頗有父執輩的風格，很多人聽到一定會覺得很老派。
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▲用名片徵女友，真有你的。（圖／葉立斌攝）
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